10ورزش استخوان ساز
پوکي استخوان از جمله بيماريهاي شايع در جوامع امروز است و به علل گوناگوني مانند تغذيه نامناسب و نداشتن تحرک بدني به وجود ميآيد البته اين بيماري درمان پذير يا بهتر بگوييم کنترل شدني است. ميپرسيد چگونه؟ با داروهاي مناسب و تغذيهاي که حاوي مقدار کافي از ويتامين D و کلسيم باشد. اين هفته درباره ورزشهاي مناسب براي تقويت استخوانها و متراکمتر کردن آنها برايتان نوشتهايم...
متخصصان طب ورزش بر اين باورند که از بهترين انواع ورزش براي استحکام استخوانها ورزشهاي به اصطلاح تحمل کننده وزن يا بار است اما ورزشهاي ديگري هم وجود دارد که به متراکمتر کردن استخوانها کمک ميکند. از اين ورزشها ميتوان به اين موارد اشاره کرد: دويدن و پيادهروي تند و دو درجا، ژيمناستيک، انواع ايروبيک مانند استپ، کار با وزنههايي مانند دمبل و دستگاه، ورزشهاي گروهي که دويدن و پرتاب توپ جزيي از آنهاست؛ مانند بسکتبال و فوتبال و واليبال و هند بال، ورزشهاي راکتي که دويدن درجا هم دارد و پيادهروي که البته از دويدن و جاگينگ اثر کمتري دارد. ورزشهايي که اثر کمتري دارند شامل شنا و ايروبيک در آب، دوچرخهسواري و ديگر ورزشهايي است که وزن، کمتر با محور طولي استخوانها فشار وارد ميآورد.
